游泳的分解练习（一）

自1989年6月我们成立第一个成人游泳训练营以来,分解练习一直是TI方法学的重要组成部分。从那以后,我们教的分解练习以及我们的练习方式都经历了不断的发展。因此,得知我很少进行分解练习可能会让您感到惊讶。我除了在教学时进行示范外,估计目前的分解练习还不到我的整体练习量的1%。

如果它们对TI方法学如此重要,那么为什么它们只是我自己练习的一小部分?原因归结为分解练习的目的,何时进行分解练习以及何时进行全泳更有价值。

为什么要分解练习

当您的优先事项包括以下任何一项时,分解练习是理想的选择:

1、打破旧习惯

当比尔·布默(Bill Boomer)教我第一次平衡练习时,我已经不平衡地游泳了将近25年。由于我从未经历过平衡,因此沉重的双腿我自己感到“正常”,我养成了几种习惯来弥补不平衡,很难调整根深蒂固的游泳习惯。但是在进行平衡训练大约10秒钟内,我的双腿感觉非常不一样,我很快可以短距离内在全泳中保持这种感觉。并非完美或永久,但新的感觉是如此受欢迎,我想使其永久化。在接下来的10年里,这些小小的进步使我致力于深入的练习。

2、解构和精确定位有效的动作

有效的游泳,尤其是自由泳,是运动中最复杂的动作之一。此外,在水中执行高级技能也很困难。TI通过将整个游泳分解为关键的迷你技能,使学习变得更加容易。分解练习解构的微型技能,使您可以更快地检测和纠正错误。

3、提高感知能力

如鱼雷练习增强了您对头部位置的感知。它是稍微抬高,稍微下压还是中性且失重?您很快就会意识到鱼雷练习的不同之处,并且应该同样迅速地将这种高度的感知带入全泳。

如何最大化

想要从练习中获得更多收益?以最有效的方式使用正确的分解练习,来精确地提高需要改进的技能。想避免浪费时间和精力吗?请执行下列操作:

1、从头脑入手

请考虑您希望达到的泳姿。您选择的任何练习都应根据您最终想要拥有的泳姿。如果它在全泳中留下您不希望看到的,那么最好不要这样做。例如,除非您打算在那些低效率的位置游泳,否则您不应练习俯卧打腿,仰面打腿和垂直侧面打腿。

2、明确的目的

您练习的任何分解练习都要有明确的目的-因为分解练习的重点是在全泳中刻印出有效的质量,位置或动作。我经常观察到竞技游泳者和铁人三项运动员在练习中,看似更关注将其完成而不是保证动作正确。任何花时间练习而无法留下高质量,高效率的动作都是在浪费时间。

3、正确的顺序

当您计划进行多个练习时,以正确的顺序练习会有不同结果。如果要提高推进力,请使用旨在改善“抓水划水”或“二次腿”的分解练习,如果先进行以平衡身体和稳定核心的分解练习,则以推进为导向的分解练习会更好,这样手臂或腿部不会干扰。2.0 自由泳精通自我指导课程详细介绍了该原理和应用。