几种简单的高尔夫挥杆练习，帮您节省上万元的教练费

今天我将会介绍九种打高尔夫时所用到的练习,这九种练习是在高尔夫教学中,教练经常使用的教学手段,可以说你花费上万元的教练费用,其实就是在学习、理解、运用这几种小知识。话不所说,我们直接进入正题。

接下来我将分别介绍:

侧倾练习;准备姿势练习;瞄球练习;重量转移练习;路径练习;肩膀平面练习;后侧肩膀练习;前侧肩膀练习;手腕释放练习等九种练习方法。高球好友可以收藏起来,在练习场或者空地中运用这些方法,去优化自己的高尔夫技能。

高尔夫教学

侧倾练习

侧手扔

练习侧手扔高尔夫球的技术,这让球员更多的感觉到下杆时前侧髋部和前侧肩高的位置。

前侧髋关节高一前侧肩膀低挥杆

挥杆击球,上杆时保持左侧髋关节高、左侧肩膀低。

右髋练习

这个练习关注过渡运动中后侧髋关节的运动,让球员在过渡运动中后侧髋关节向下运动,髋关节受限的球员常常抬起后侧髋关节。

前侧臀部高同时躯干旋转

进入5号铁准备姿势。双臂交叉于胸前,保持前侧臀部高于后侧臀部。转动身体,-直保持前侧臀部高于后侧臀部。重复

准备姿势练习

W姿势前倾

站立,将球杆置于背后, 手臂形成W形,从髋关节处向前倾斜身体并保持骨盆处于中性位置。

T形前倾

站立,将手臂向侧面伸展,拇指朝上,形成字母"T”形。前倾身体,保持拇指朝上,骨盆处于中性位置。

髋关节处横杠屈体

将球杆横跨过两侧髋关节, 拇指置于髋关节处,进入中性脊柱姿势向前倾斜身体,使用髋关节而不是

上背进行倾斜动作。

球杆置于背后前倾身体

站立,将球杆置于背后,球杆要与头、中背、臀部接触,保持这三点接触,前倾身体。

瞄球练习

交叉

使用一对瞄球棍,交叉旋转于脚下帮助自己身体的瞄向和球位,许多时候只是简单的球位就会改变挥杆中臀部的位置。

杆身穿过皮带环

使用一个瞄球棍,将它穿过自己裤子前侧的皮带环,做好准备姿势,他们可以清晰的看到骨盆的瞄向相对身体其它部分是开放的还是关闭的。

绳子走廊

将两条平行的绳子放在地上,形成一个指向目标的走廊,让自己站在走廊中间,并做到双脚、臀部和肩膀都和目标平行。

重量转移练习

踏步变向

开始时双脚并拢,双手握住球杆,将球杆指向目标。上杆,同时向目标方向踏一步,不要停,直接下杆并收杆保持平衡的身体姿势。

后侧腿负载上杆

准备姿势时保持80%--90%的身体重量在后侧腿,并在上杆过程中一直保持。这会防止重量向右侧转移,帮助挥杆中有摇摆的球友。

防摇摆练习法

将一根皮筋置于自己腰部,上杆时,向远离目标方向拉皮筋,这可以教会自己如何防止摇摆动作。

越过栅栏

对摇摆和脊柱角度逆转的球员很有效。建立一个栅栏或类似的障碍,后侧脚向上直立,让自己上杆,并尽多的向远方伸。这会帮助自己的身体形成好的扭转,并让自己转动到身体右侧。在上杆顶点时脊柱应该向远离目标的方向倾斜。

前侧腿负载挥杆

准备姿势时将身体重量的809%--90%放到前侧腿上并始终保持在那。确保头在球后:上杆下杆过程保持重量分布不变。这会让那些下半身稳定性不足的球友做出向下的击球和更好的击球位置。

半跪击空中球

让搭档向你轻轻的扔高尔夫球,你用棒球棒击打。后侧脚放在前面时会帮助你在上杆过程中将上下半身分离并稳定住下半身。前侧脚放在前面时会帮助你关闭上下半身的分离并稳定住你的下半身。

骨盆冲击

这对于手臂挥杆的球友是一个特别好的练习。做好准备姿势,将球杆上杆到与地面平行的位置,不要再上杆了, 从这个位置开始击球。开始时你会感觉到没有力量,随着练习, 你会感觉到上半身和下半身的协调一致用力。由于没有很大的上杆而带来的惯量,你会感受到只能通过下半身合适的顺序才能产生爆发力。

后侧脚鞋钉

告诉自己在收杆时有人要数鞋底的钉子数。这会让自己下杆时将重量转移到前侧腿。

路径练习

障碍障碍

放置两个障碍物(可以是杆身、球梯、泡沫板等)在球的两侧-个在球前方6英寸和球后侧12英寸的位置,另一个放在球后方6英寸和球前侧12英寸的位置。击球,不能碰到障碍物。

尖头栅栏练习法

球员做好高尔夫准备姿势,用杆身或类似物品放在腰前,让他们挥杆,在挥杆过程中不碰到杆身。

特里维诺练习法

瞄向目标左侧50码,上杆时做瞄向目标的正常上杆动作,过渡运动时改变方向,想象要将球打向目标右侧50码的地方。

棒球练习法

拿一支球杆,直立,像棒球那样挥杆,感觉球杆做水平圆周运动,再弯腰做同样的动作。再以同样的感觉击球。

屑膀平面练习

杆身指向球

将一支球杆横过胸前,球杆大部分多出的部分在后侧屑膀的外侧。上杆到顶点,保持上半身向前倾斜。下杆时,尽量将杆头指向高尔夫球。要做到这一点,需要保持你身体和球的距离,停止臀部向球方向的运动。这会帮助你改善挥杆中身体角度的改变。

上杆扫土

使用一个球杆越过胸前,假设这是一支长扫带而你要用它在上杆过程中扫地,这会让你在上杆过程中保持前侧肩膀更低。

风车

手臂向侧面伸展,围绕脊柱转动手臂,就像一个风车-样,这会帮助你找到在挥杆中保持肩膀平面的感觉。

后侧肩膀练习

1、单平面手臂

当我们知道肩关节外旋受限,就需要应用解剖学的优势,当肘部低,外旋就会变得容易,你可以自己试试在肘部低的位置和上臂与地面平行的位置进行90/90测试利用这点,让自己上杆时保持肘部处在低的位置。

2、让肘部飞

假设你是卡波斯或其它双平面挥杆球员,让你的的后侧肘部飞起来,这减少了对外旋的要求。

3、减少C姿势

肩关节运动幅度直接和胸椎位置相关, 肩膀越圆, 外旋能力越差。

4、更多立腕

让自己更多的立起手腕,减少肩膀的角度,这可以减少对肩膀的压力,手腕外翻(伸展)会对此有帮助。前侧肩膀练习

1、更多身体旋转

通过在击球区域完全转动身体,手臂和肩膀可以减少工作,这也让身体来控制杆面并减少对肩膀外旋的要求。

2、强势握杆

强势握杆可以让自己更容易关闭杆面,而不需要很多的旋转肩关节。这也让自己可以有鸡翅,却不太影响击球时对球的挤压。

3、让前侧手臂弯曲

就像韦斯特伍德、古森、长打冠军杰米的挥杆一样,让击球时前侧手臂保持弯曲。

手腕释放练习

摩托车

从上杆顶点开始下杆时,前侧手腕就要做内翻运动。试想前侧手腕从顶点开始就松油门,这让下杆过程中杆面更早回正,形成有力的击球位置。

击球练习

做好准备姿势,不挥杆,直接进入击球位置,让大脑有击球位置的概念,然后挥杆,试图进入同样的位置。

这九种简单的练习方式,希望能帮到各位高球好友找到自己的打法,早日进入6字头。感觉这篇文章能够帮到你的话,收藏转发哦。

下篇文章,我会针对这几种练习方法,做一个小视频出来,欢迎大家关注点赞。谢谢呦!!!