在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？

哈登保持现有的进步速度下,职业生涯内个人成就可否超越艾弗森?

哪个运动项目最流行?毫无疑问,必须要跑步。据媒体报道,2018年,据国家体育总局田径管理中心统计,中国拥有3亿多跑步人口。到中等规模的体育馆去看看,跑步机绝对是所有运动器械中的第一主力,占据了最多的数量和最佳的位置。当室外跑步运动兴起,跑步机开始在中国家庭中流行的时候,的确有必要探讨两者的优缺点,以及如何将两者结合起来,设计更适合自己的跑步健身计划。

第一,路程不同,地形也不同。例如上海是一个冲积平原,多为平地,几乎没有大的起伏,为了训练爬坡跑的能力,有时不得不费心找桥或地下通道等等。但是如果生活在重庆,大起大落的城市道路是很正常的。

二是路面材料。跑步机跑带采用橡皮带,具有较好的弹性、缓冲性能,跑感良好。但是室外的路面却千差万别,有水泥地面、柏油地面、泥泞地面、有弹性的公共绿地专用跑道等等,总体上更硬,踩着地面时对人的冲击更大。

三是道路状况。当然,跑步机并不涉及道路状况,户外跑步时的道路状况对跑步者影响很大。道路行驶时,要注意交通信号灯、转弯车辆、与其擦肩而过的行人或助动车。即使是在公共绿地或者公园的专用跑道上练习,也要时刻防止有老人、儿童或行人突然挡道,从而经常会出现躲避、急停、加速超车等情况。

四是气候因素。梅雨季节的江南,潮气大,气压低,让人觉得双腿沉重,呼吸困难。冬季如果风比较大,在迎风跑的时候,有时一阵风会让人觉得喘不过气来。

以上因素,都是对公路跑步者的影响,虽然也有其负面影响,如路面材料的优劣可能导致膝关节损伤,但总体上有利于跑步者提高跑步能力。梅雨季节和炎热的夏季,那些坚持跑步的人,以及那些经常在桥梁和隧道中进行爬坡运动的人,长跑能力肯定会比在跑步机上进行更显着地提高。

区别二:身体感觉和动作的消耗。

实际上,以上的因素也会使人们在户外跑时消耗更多的热量,尤其是当路况恶劣、坡度变化大的时候,人们在户外跑的时候,运动的消耗自然也更大。例如红绿灯较多时,在等待期间最好原地小跑,有时还需要在红灯亮之前加速通过,这一客观原因导致的快慢间隔有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。

另外,由于跑步机的传送带会自动地把运动员带到前面,所以运动员实际上只是抬起双腿,提供向上的力量。而且在路跑的时候,不仅每一步都要提供向上的力,而且还提供向前的力,因此每一步都会有用力蹬地的动作。所以当你在路上跑的时候,你会觉得更累。

差异三:运动量对跑步效果的影响。

你怎么知道你在跑步机上的速度呢?查看控制面板上的速度值。就像是一只船在一望无际的海洋中航行,不管它是快是慢,因为没有任何肉眼可以看到的参照物,船上的人感觉不到速度。假如跑在路上,周围的行人、车辆、电线杆等,随时都会成为参照,让跑者感觉到自己的实际速度。这样有利于跑者通过参照物,结合自身速度感,更好地控制速度。而且,只有在跑步机上跑步的人,一旦走到路上,就需要花费一些时间来训练自己控制速度的能力。

另外,如果有两到三个朋友在一起一起跑步,或者在绿地或公园路上跑的时候,看到有人和他们一样在路上跑,也会形成一股户外跑步的气氛,有助于提高训练水平。路上的风景和自然风光,对跑步者的心理也能起到很好的调适作用,这是跑步机所不能提供的。

到此为止,你认为跑步机上的效果更好,或者更好的道路?好像没有什么结论。御行君的观点是,跑步机更适合初学者或者没有太多时间在户外跑步的朋友。对想要提高跑步水平的朋友来说,户外跑更好。但是这并不意味着跑步机毫无用处,相反,它仍然对健身者的日常训练非常重要。问题的关键是健身者如何使用跑步机,以及如何处理跑步机与室外跑步的关系。

还没有经验的孩子喜欢问大人,电影里的角色是好人还是坏人?其实在这个世界上很难发现真正的好人和坏人。看看室外跑步和跑步机跑的方式吧!寻找一种适合自己的跑步方法是最基本的方法。

本文由燕家常事原创,欢迎关注,带你一起长知识!#跑步#跑步机#户外收藏

三是道路状况。当然,跑步机并不涉及道路状况,户外跑步时的道路状况对跑步者影响很大。道路行驶时,要注意交通信号灯、转弯车辆、与其擦肩而过的行人或助动车。即使是在公共绿地或者公园的专用跑道上练习,也要时刻防止有老人、儿童或行人突然挡道,从而经常会出现躲避、急停、加速超车等情况。

四是气候因素。梅雨季节的江南,潮气大,气压低,让人觉得双腿沉重,呼吸困难。冬季如果风比较大,在迎风跑的时候,有时一阵风会让人觉得喘不过气来。

以上因素,都是对公路跑步者的影响,虽然也有其负面影响,如路面材料的优劣可能导致膝关节损伤,但总体上有利于跑步者提高跑步能力。梅雨季节和炎热的夏季,那些坚持跑步的人,以及那些经常在桥梁和隧道中进行爬坡运动的人,长跑能力肯定会比在跑步机上进行更显着地提高。

区别二:身体感觉和动作的消耗。

实际上,以上的因素也会使人们在户外跑时消耗更多的热量,尤其是当路况恶劣、坡度变化大的时候,人们在户外跑的时候,运动的消耗自然也更大。例如红绿灯较多时,在等待期间最好原地小跑,有时还需要在红灯亮之前加速通过,这一客观原因导致的快慢间隔有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。

另外,由于跑步机的传送带会自动地把运动员带到前面,所以运动员实际上只是抬起双腿,提供向上的力量。而且在路跑的时候,不仅每一步都要提供向上的力,而且还提供向前的力,因此每一步都会有用力蹬地的动作。所以当你在路上跑的时候,你会觉得更累。

差异三:运动量对跑步效果的影响。

你怎么知道你在跑步机上的速度呢?查看控制面板上的速度值。就像是一只船在一望无际的海洋中航行,不管它是快是慢,因为没有任何肉眼可以看到的参照物,船上的人感觉不到速度。假如跑在路上,周围的行人、车辆、电线杆等,随时都会成为参照,让跑者感觉到自己的实际速度。这样有利于跑者通过参照物,结合自身速度感,更好地控制速度。而且,只有在跑步机上跑步的人,一旦走到路上,就需要花费一些时间来训练自己控制速度的能力。

另外,如果有两到三个朋友在一起一起跑步,或者在绿地或公园路上跑的时候,看到有人和他们一样在路上跑,也会形成一股户外跑步的气氛,有助于提高训练水平。路上的风景和自然风光,对跑步者的心理也能起到很好的调适作用,这是跑步机所不能提供的。

到此为止,你认为跑步机上的效果更好,或者更好的道路?好像没有什么结论。御行君的观点是,跑步机更适合初学者或者没有太多时间在户外跑步的朋友。对想要提高跑步水平的朋友来说,户外跑更好。但是这并不意味着跑步机毫无用处,相反,它仍然对健身者的日常训练非常重要。问题的关键是健身者如何使用跑步机,以及如何处理跑步机与室外跑步的关系。

还没有经验的孩子喜欢问大人,电影里的角色是好人还是坏人?其实在这个世界上很难发现真正的好人和坏人。看看室外跑步和跑步机跑的方式吧!寻找一种适合自己的跑步方法是最基本的方法。

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