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自由泳最重要的7个方面

体育头条 2020-06-26 15:55

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您渴望改善游泳,但只有有限的时间和预算可以花在游泳上。这是一个可悲的现实,大多数人都没有时间或金钱来聘请优秀的游泳教练来观察和纠正自己的姿势。有时候,最接近教练的角色是训练伙伴,他们在练习时可能会分享一些建议。独自训练的游泳者可以瞥一眼速度更快的选手,并尝试模仿他们的流畅划水,或者可以在书籍中学习世界级游泳运动员的游泳技巧。

对于独自练习的游泳者来说,挑战在于许多自由泳泳姿的细微差别,以及有太多的技术改进可供选择。您应该首先处理哪些方面?哪些技巧将带来最大的改善?

以下是我认为自由泳最应该关注的七个方面:

1.不要屏住呼吸。呼吸不畅的感觉是由肺中二氧化碳堆积引起的。当您的脸在水中时,通过您的鼻子和嘴巴持续不断地呼气,可以防止这种不愉快的现象。每三下呼吸一次是一种良好的方式,这样您将在身体两侧呼吸并吸入大量氧气。

2.放松,放松,放松!这个建议似乎很简单……直到您开始游泳!世界上最好的游泳者看上去就像是沿着水面滑行。你不能与水抗争,它永远会赢。取而代之的是,让您的整个身体放松到水里,并完全将您的力量引导到让身体向前移动。练习漂浮在水面的简单技巧。

3.对齐您的脊椎。在陆地上站直并直视前方。注意脖子如何与脊椎对齐,并且脸朝前。把那个姿势带到水里。水面应位于头顶的中心,并且脸应朝向游泳池的底部。

4.记住要滑行。游泳不同于自行车或跑步,因为它的动作是断开的而不是连续的。在跑步时,每一步之间没有分隔,在骑行过程中,脚踏板的旋转是连续的。游泳时,每次划水应与下一次划水有一段短暂的滑行。当手臂在开始抓水阶段之前,请让它保持完全伸展一段时间。手臂不要成为风车。

5.旋转,但不要过度旋转。身体旋转是一种艺术。那些完美地掌握它的人就像刀子切开水面一样漂亮。秘诀是不要过度旋转。如果水池的底部为0度,水池的侧面为90度,则您的躯干绝对不能超过45度。请记住,您的头和腿部不会随您的躯干和臀部旋转,保持直上直下的打腿。

6.切勿越过中心线。任何情况下,任何一条手臂都不应越过您的身体中心线。在划水的起点,将手臂直接放在肩膀前方。在抓水过程中张开手臂,在划水过程中向后并稍向内伸,然后将手放在大腿旁。手臂动作应该看起来像一个问号。将指尖指向游泳池的底部。

7.从臀部开始打腿。放松膝盖。脚趾朝后。将脚掌拍在水面上,他们应该引起一点水花。如果您感到髋屈肌疲劳和疼痛,那就对了!

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