羽球步法不对，一切白费，想成为高手，跑对是前提，全场步法学习

步伐在羽毛球技术中相当的重要,俗话说“三分手法,七分步法” ,步伐不对,一切白费,打球的时候经常听到球友说,差一点点就能打到球了,有时候就因为这一点点的不到位,往往被对手打的满地找牙。

和高手对决,有时候看到他们在场上如闲庭信步,步伐熟练的不得了,节奏掌握的刚刚好,一切都在两脚之间,羡慕的不要不要的,接下来我们就看看简单的全场步伐该怎么跑?

上网步法:

正手上网步法:

正手上网步法

准备(右手持拍为例):两脚与肩同宽,右脚在前左脚在后(右脚比左脚高出半脚掌的距离),重心降低。

正手上网步法

一步上网:左脚蹬地,右脚跨步,左脚跟进自然向前滑动;

两步上网:左脚蹬地后向右脚并一步,右脚向前大跨步接球,右脚尖外展, 左脚自然向前跟;

三步上网:右脚先出一小步,左脚一个垫步,右脚跨大步;

注意:上网时一定要借助蹬地的力量,感觉就像是被人向前推了一把;

正手上网步法

正手上网步伐 一个小后交叉+一个大跨步;

反手上网步法:

反手上网步法

右脚脚后跟先着地,脚尖外展;

反手上网步法

一步上网:左脚蹬地,右脚交叉跨步,左脚自然向前滑动;

两步上网:左脚向前一步后蹬地,右脚交叉跨大步接球,右脚尖外展, 左脚自然向前滑动;

三步上网:右脚先交叉一小步,左脚一个垫步,右脚跨大步;

反手上网步法

前场综合,精彩展示;

后场步法:

后场正手步伐:

后场正手步伐

在手臂自然伸直时(稍有一些弯曲),应用“抽鞭”动作把球“弹”出,以肩为轴,通过大臂带动前臂,最后闪动手腕击球(三步击球方式)。

一步:以左脚为支撑轴,右脚为旋转轴,右脚蹬地侧身,重心在右脚上蹬地击球;

二步:以左脚为支撑轴,右脚为旋转轴,右脚蹬地侧身,左脚向右脚并一步击球;

后场正手步伐

(一步上网步伐+一步后退击球步伐);

三步:以左脚为支撑轴,右脚为旋转轴,右脚蹬地侧身,左脚向右脚交叉,右脚向后迈一步击球;

后场正手步伐

后场正手;

后场头顶:

起动要快,一般采用侧身后退,由小步到大步,击球步子要到位,然后原地或起跳腾空击球。

后场头顶

后场头顶

杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在你的右肩前上方。

右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球

起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。

后场跳杀

两侧移动步法;

两侧移动步法

左侧移动步伐:

身体重心调整至右脚,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

左侧移动步法

右侧移动步法:

当来球离身体较近时,身体重心调整至左脚,用左脚内侧蹬地,右脚随髋关节的转动,同时向右侧跨一大步到位击球。

右侧移动步法

注意事项:

1、上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡;到位击球时,前脚脚尖外撇,不容易受伤;跨步时,膝盖不能超过脚尖,以防膝盖受伤;多采用交叉步上网;

2、两侧步伐多采用并步和大跨步,两侧步伐距离比较短,这样会比较节省时间;

3、后场步伐一定要侧身,重心略向后倾倒,击完球后重心要向前,可尽快回位;

4、练步伐时重心不要忽高忽低,应尽量在一条线上,重心降低些会更好;

对角线步伐练习

对角线步伐练习

步伐要多练,光说没用,随时随地都可练习:前后半场练习、网前步伐练习、斜对角练习、后场两个角练习,想成为高手,跑对是前提,慢慢形成习惯。